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睡個好覺,你離不開一個合適的枕頭

2019-03-18 16:52:00
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新華網

很多人一覺睡醒后都會倍感輕松,精神抖擻,但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天沒精神,好的睡眠對于每個人都至關重要。而想要睡個好覺,你離不開一個合適的枕頭。

 

枕頭,注意避免這五“過”

1.過高,枕頭過高相當于整晚都在低頭,容易導致頸部壓力過大,引起頭頸部供血不足,造成氣道不暢,從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

2.過低,沉睡時肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,枕頭過低會使頸椎變直,或促使椎間盤膨出。

3.過寬,枕頭不要過寬,長度夠睡眠翻一個身后的位置就行,寬度0.15至0.2米為宜,因為枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。

4.過硬,枕頭太硬,頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強,因而造成頭部不適。

5.過軟,枕頭太軟容易凹陷,很難維持正常高度,頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

 

不同的睡姿,你需要不同高度的枕頭

仰臥:枕頭的高度約為自己的一拳,約5至8厘米。

側臥:枕頭高度約為一拳加一掌的厚度,女性約7至12厘米,男性約11至14厘米。

側臥與仰臥交替:女性枕頭約8至10厘米高,男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右,老年人的枕頭可以稍高一點,9至15厘米為宜。

 

不同材質枕芯特點各不相同,但總有一款適合你

蕎麥枕芯:天然材質,冬暖夏涼,可以隨著頭部移動而改變形狀,比較舒適。

羽絨枕芯:蓬松度較好,可以給頭部較好支撐,而且不易變形,透氣性好,但是不便清洗。

記憶塑形枕:慢性回彈,耳朵會比較舒適,但是聚熱、散熱性差,且材質易發生氧化。

天然乳膠枕:彈性好,支撐力強,不易變形,且清洗方便。

人造纖維枕芯:缺乏彈性,不透氣,易結塊變形,枕著也不太舒服。

 

枕頭衛生不容忽視,枕芯、枕套要勤洗

1.建議每三個月左右清洗一次,兩到三年可以更換一個新枕頭。

2.枕頭清洗后,建議放在陽光下暴曬,這樣能殺菌消毒,而且枕頭也會更加干燥,曬好后可以拍打一下枕頭,這樣會更加蓬松。


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